亜鉛は酒を飲むだけで削られていきます。棚に置いた5本を、原料の種類と1日に摂れる量で並べ直しました。
この記事で紹介する亜鉛のサプリ 5選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | UHA グミサプリ 亜鉛&マカ 60粒 |  |
噛んで摂れるから続く | Amazon楽天 |
| 2位 | ネイチャーメイド 亜鉛 60粒 |  |
1粒10mgの定番 | Amazon楽天 |
| 3位 | ディアナチュラスタイル 亜鉛 90粒 |  |
90日分で切らさない | Amazon楽天 |
| 4位 | DHC 亜鉛 30日分 |  |
粒が小さく喉に楽 | Amazon楽天 |
| 5位 | FANCL ファンケル 亜鉛 徳用2袋 |  |
無添加で銅も一緒に | Amazon楽天 |
裏面の原料名を見れば、その亜鉛サプリの実力はだいたい分かる
亜鉛は単体だと体に入りません。何かとくっつけた形で製品になっていて、その相手が吸収率を決めます。
原材料名にグルコン酸亜鉛か亜鉛含有酵母と書いてあれば当たりです。グルコン酸亜鉛は医薬品でも使われる形で、胃への当たりも比較的やわらかいとされています。
酵母亜鉛はパン酵母に亜鉛を取り込ませたもので、タンパク質と結びついているぶん食べ物に近い形で入ってきます。
1日に摂りたい量は男性で11mg、女性で8mgが目安です。サプリなら10mgから15mgに収まる製品を選ぶと、食事分を足しても上限に届きません。
30mg配合という海外製を買いかけて止めました。多いほど良いという話ではないんですね。
医師が亜鉛の働きを話している動画が分かりやすかったので、貼っておきます。
数字だけでは決まらないので、飲み込みやすさと胃にくる感じの少なさを足して横に並べました。仕様と評判を突き合わせた結果です。
| 商品名 | 1日の亜鉛量 | 形状 | 飲み込みやすさ | 胃にくる感じの少なさ |
|---|---|---|---|---|
| UHA グミサプリ 亜鉛 | 約9mg | グミ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| ネイチャーメイド 亜鉛 | 10mg | 粒 | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| ディアナチュラスタイル 亜鉛 | 約14mg | 粒 | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| DHC 亜鉛 | 15mg | カプセル | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| ファンケル 亜鉛 | 約10mg | 粒 | ★★★★☆ | ★★★★★ |
亜鉛 サプリ おすすめ5選！原料と1日の量で並べました
順位は飲み続けられるか、胃に負担が来ないか、1日の量が適正かの3つで決めています。
第1位 UHA グミサプリ 亜鉛&マカ 30日分 60粒
デスクの引き出しに入れていました。錠剤だと飲み忘れるのに、グミだと午後の休憩に自然と手が伸びます。
亜鉛サプリで多い胃のむかつきが、噛んで食べる形だとほとんど出ませんでした。空腹時に錠剤を放り込むのとは体感が別物です。
マカが一緒に入っているので、活力寄りの目的で買う人が多い製品です。
弱点は糖分が入っていることです。毎日食べるなら、その分の砂糖は計算に入れておいたほうがいい量です。
噛んで摂る亜鉛とマカ
第2位 ネイチャーメイド 大塚製薬亜鉛 60粒
亜鉛サプリで最初に名前が挙がる1本です。1粒に10mgと、目安の量がそのまま1粒に入っている作りが分かりやすいところです。
以前これを朝に飲んでいた時期があるのですが、空腹で飲んだ日は胃がきゅっとしました。パンをかじってから飲むようにしたら収まりました。
大塚製薬の製品なので、原料と製造の管理はしっかりしています。
60粒で2か月ぶん。値段の割に長くもつので、まず試すには向いた量です。
1粒10mgで分かりやすい
第3位 ディアナチュラスタイル 亜鉛 90粒(90日) マカエキス配合
1袋で90日というのが効いてきます。3か月に1回買えばいいので、切らして中断するという事故が起きません。
マカエキスとセレンが一緒に入っていて、亜鉛だけの製品より狙いが少し広く取ってあります。
購入者の声では、粒が小さくて飲みやすいという評価が並んでいました。アサヒの製品なので、ドラッグストアでも手に入ります。
ディアナチュラスタイル 亜鉛 90粒(90日) マカエキス配合
1袋で90日もつ
第4位 DHC 亜鉛 30日分
カプセルが小さくて、水なしでも喉を通ります。1日1粒で亜鉛15mg。目安の上限寄りなので、食事が乱れている時期にはこのくらいがちょうどでした。
クロムとセレンも一緒に入っていて、ミネラルをまとめて足せる作りです。
値段はドラッグストアの棚でもいちばん手前の価格帯に入ります。えっこの値段でいいの！！と毎回思います。
正直なところ、飲んでいて体感がはっきり出るタイプではありません。数字を埋めるための1本、という割り切りが要ります。
1日1粒で亜鉛15mg
第5位 FANCL ファンケル 亜鉛 30日分(60粒) 徳用2袋セット
ファンケルは保存料や着色料を入れない作りで通してきた会社です。亜鉛に加えて銅とビタミンB群が入っているところが、この製品のいちばん大事な部分になります。
亜鉛だけを長く摂ると銅が足りなくなります。最初から銅が同居している設計は、長期で飲む人には理にかなっています。
レビューでは、飲み始めて肌の調子が落ち着いたという声が目立ちました。逆に、変化が分からないという書き込みも一定数あります。
やや高めの価格帯なので、値段を第一に考える人には向きません。
FANCL ファンケル 亜鉛 30日分(60粒) 徳用2袋セット
銅も一緒に入った無添加
いつ飲むかで、胃への当たりがはっきり変わる
亜鉛は空腹時のほうが吸収されます。ところが、そのぶん胃の粘膜を直接刺激します。
吐き気が出た、胃がキリキリしたという口コミの多くは、空腹に放り込んだケースです。
夜に飲む人が多い理由は、寝ている間に細胞が作り替えられるからです。髪や肌を狙うなら、夕食後に固定するのが理にかなっています。
肌や髪の細胞が入れ替わるのに1か月前後かかります。手応えを見るなら、そこまでは続けてください。
亜鉛と組む相手、取り合いになる相手
ビタミンCとクエン酸は亜鉛の吸収を助けます。レモンをかけた牡蠣という組み合わせは、味だけでなく理屈でも正解です。
動物性タンパク質も吸収を後押しします。肉や魚の食事と一緒のほうが入りやすいわけです。
酒を飲むと、分解の過程で亜鉛が大量に使われます。飲む機会が多い人ほど不足しやすいのはこのためです。
摂りすぎると、今度は銅が足りなくなる
亜鉛と銅は、腸で吸収されるときに同じ入口を取り合います。亜鉛ばかり入れると銅が押し出されます。
銅が不足すると貧血や白血球の減少が起きることがあります。健康のために飲んでいたのに別の穴が空く、という残念な展開です。
味覚がおかしい、抜け毛が急に増えたといった症状が強い場合は、サプリで粘らずに一度受診してください。血液検査で亜鉛の値はすぐに出ます。
自分の食事に何が足りないかを知ってから足す。この順番を守るだけで、サプリの効き方はまるで変わります。
●宇佐美ドラッグストアの登録販売者やメーカーの担当者へのリサーチをもとに書いている筆者です。今回は原料の違いによる吸収の差について、メーカー2社と薬剤師に取材して確認しました。
