立ちくらみが増えた人へ 鉄分 サプリ おすすめ6選！ヘム鉄と非ヘム鉄で選び分けます

最近の更新内容

• 2026年9月28日：7商品すべての価格と在庫を確認し、掲載商品を6商品に更新しました
• 2026年9月28日：Yahoo!ショッピングの商品を追加しました、また楽天市場の商品も更新しました
• 2026年9月28日：商品の仕様を更新しました
• 2026年9月28日：記事全体の文章を更新しました

氷を1日に何杯もかじっていた冬がありました。

それが鉄不足のサインだと知ったのは、血液検査の結果を見たあとです。

この記事で紹介する鉄分のサプリ6選

健康診断で見つからない鉄不足は貯蔵鉄の数値で分かる

私の場合、ヘモグロビンの数値は基準内でした。

引っかかったのはフェリチン、いわゆる貯蔵鉄のほうです。

血液中の鉄が足りているように見えても、体にためてある鉄が減っていることがあります。

一般的な健康診断の項目にフェリチンは入っていないことが多く、この段階では見つかりにくいです。

厚生労働省の食事摂取基準では、月経のある成人女性の鉄の推奨量は1日10mgから11mg前後です。

食事だけで毎日この量をとるのは難しく、足りない分をサプリで補う人が多いです。

鉄分 サプリ おすすめ6選 ヘム鉄と非ヘム鉄で選び分け

順位は、胃への負担の少なさ、1日にとれる鉄の量、続けやすい値段の3つで並べています。

胃が弱い人はヘム鉄、値段を抑えたい人は非ヘム鉄から選ぶと迷いません。

第1位　DHC ヘム鉄 90日分 180粒

最初に買ったのがこれでした。

1日2粒で鉄10mgがとれて、月経のある女性の推奨量のほとんどをこれだけでまかなえます。

ヘム鉄は肉や魚に含まれるタイプの鉄で、吸収率は15%から25%と、野菜などに含まれる非ヘム鉄より高めです。

お茶に含まれるタンニンの影響も受けにくいので、飲み物をあまり気にせずに飲めました。

カプセルなので、鉄の金属っぽいにおいも上がってきません。

赤血球を作るのに必要なビタミンB12と葉酸も入っています。

やや気になるのは、カプセルが小さくはないところです。

粒を飲むのが苦手な人は、3位のグミのほうが続けやすいです。

第2位　ネイチャーメイド 鉄（アイアン） 200粒 100日分

購入者のレビューで多かったのは、1日あたりの値段が安いという声でした。

200粒で100日分あるので、値段を理由にやめる心配がほとんどありません。

1日2粒で鉄6.0mgがとれます。

中身はクエン酸鉄で、非ヘム鉄のタイプです。

非ヘム鉄は吸収率が2%から5%と低めなので、ビタミンCの多いオレンジジュースなどと一緒に飲むと吸収されやすくなります。

大塚製薬の製品で、ドラッグストアの棚でもよく見かけます。

飲み方を工夫できる人には続けやすく、胃が弱い人には向かない製品です。

第3位　ハーバー 鉄分グミ 90粒

粒を飲むのが続かなかった時期に、机に置いていたのがこれです。

仕事の合間に食べるので、飲み忘れがなくなりました。

グレープ風味のグミで、鉄の金属っぽさはほとんど感じません。

鉄はヘム鉄で、1日3粒で鉄2.8mgです。

同じ3粒に、ビタミンCが114mg、葉酸が735μg入っています。

90粒入りなので、1日3粒で30日分です。

正直に書くと、おいしいので3粒で止めるのが大変です。

袋ごと机に出しておくのはやめて、1日分だけ出すようにしました。

鉄の量は1位の3割ほどなので、しっかり鉄を足したい人はほかの製品と組み合わせてください。

第4位　ファンケル 親子de鉄分 60粒

名前のとおり、大人と子どもで分けて食べられるチュアブルです。

1粒に鉄5.0mgが入っていて、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、亜鉛も一緒にとれます。

プルーン風味で、水なしでかんで食べられます。

目安は1日1粒から2粒で、子どもは1粒がすすめられています。

60粒入りなので、1日1粒なら60日、2粒なら30日もちます。

購入者の声を見ると、子どもの偏食で鉄が心配な家庭が買っている例が目立ちました。

第5位　UHA グミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味

カバンに入れて持ち歩いていた時期があります。

2粒で鉄10mgと葉酸240μgがとれて、グミなのに1位と同じ量の鉄が入っています。

アサイーミックス味で、鉄の後味はほとんど残りません。

葉酸が一緒に入っているので、妊活中の人が選ぶ例も多い製品です。

正直、おいしすぎて最初の1袋は3日でなくなりました。

鉄のとりすぎになるので、1日2粒の目安は守ってください。

第6位　ディアナチュラスタイル ヘム鉄×葉酸 120粒

アサヒのディアナチュラは、ドラッグストアで手に取りやすい価格帯の定番です。

1日2粒でヘム鉄7.0mgに、葉酸240μgとビタミンB6、B12、Cが一緒にとれます。

120粒入りで60日分です。

レビューでは、胃にこないという声が多く並んでいます。

一方で、鉄の量が1位より少ないので物足りない、という声もありました。

6商品を1日の鉄の量と飲みやすさで比べた表

数字だけでは選べないので、飲み込みやすさと鉄のにおいの少なさも入れています。

1日の鉄の量で選ぶならDHCかUHA、飲みやすさで選ぶならグミやチュアブルの3商品です。

胃腸が弱いと感じているならヘム鉄、値段を抑えたいなら非ヘム鉄、という順に考えると選びやすいです。

鉄分サプリは食後に水か麦茶で飲むと続けやすい

鉄は空腹のときのほうが吸収されやすいですが、そのぶん胃に負担がかかります。

胃がむかむかするなら、食後に水か麦茶で飲むほうが続けやすいです。

肉や魚のたんぱく質は鉄の吸収を助けるので、食事の直後に飲むのは理にかなっています。

反対に、緑茶やコーヒーのタンニンは鉄と結びついて吸収を妨げます。

飲む前後30分から1時間は、水か麦茶にしておくと安心です。

牛乳のカルシウムも鉄の吸収を妨げるので、牛乳で飲むのは避けましょう。

血液検査の数値を確かめる目安は、飲み始めて3か月ほどです。

1週間や2週間で効果を決めずに、3か月続けてから検査で確かめてください。

鉄の吸収を助ける食べ物と妨げる食べ物

サプリだけに頼るより、食事も少し変えたほうが鉄は増えやすいです。

赤身の肉や魚と、ビタミンCの多い野菜や果物を同じ食事でとると、鉄の吸収を助けます。

反対に、玄米や豆に多いフィチン酸、ほうれん草に多いシュウ酸は、鉄の吸収を落とします。

体に良さそうな食材でも、鉄の吸収という面では相性が良くない場合があります。

鉄の鍋で煮物を作ると、鍋から溶けた鉄が料理に移ります。

毎日の料理で使えば、少しずつでも鉄を足せます。

サプリと食事の両方から鉄をとって、3か月後に血液検査で数値を確かめる進め方が、いちばん確実でした。