筋トレやダイエットに取り組む方にとって、たんぱく質が強化されたプロテインシリアルは朝食や間食の頼もしい味方です。この記事ではシリアル プロテインのおすすめを5商品紹介します。
シリアル プロテイン入りシリアルを選ぶときのチェックポイント
プロテインシリアルは朝食でたんぱく質を手軽に摂れるのが魅力です。味も種類も増えてきましたよ！
プロテイン入りシリアルを選ぶ際は、1食あたりのたんぱく質量をまず確認しましょう。通常のグラノーラが1食あたり3～5g程度なのに対し、プロテイン強化タイプは10～20g程度のたんぱく質を含む製品もあります。味の好みも大切で、チョコレート系やナッツ系は万人受けしやすいです。
シリアル プロテインのおすすめ5選【2026年2月】
第1位 カルビー マイグラ プロテイン 360g
カルビーのマイグラプロテインは、フルグラでおなじみのカルビーが手がけるたんぱく質強化版グラノーラです。大豆たんぱくを配合し、1食分のたんぱく質量をアップさせています。フルグラ譲りのザクザク食感はそのままに、筋トレやダイエット中の朝食として使える栄養バランスに仕上がっています。
穀物の香ばしさと大豆の風味がバランスよくまとまっており、プロテイン特有のクセが少なく食べやすいのが嬉しいポイントです。牛乳やヨーグルトをかけて食べるとたんぱく質をさらにプラスでき、忙しい朝でも効率よく栄養補給ができます。360gのチャック付きパッケージで保存も楽です。
第2位 ケロッグ 素材まるごとプロテインバー キャラメル&ナッツ 12本
ケロッグのプロテインバーキャラメル&ナッツは、持ち運びに便利な個包装タイプのプロテインシリアルバーです。キャラメルの甘い香りとナッツの食感が楽しく、おやつ感覚でたんぱく質を補給できます。12本入りパックで約2週間分のストックが一度に揃います。
1本あたり約10gのたんぱく質が含まれており、朝食の補助や午後の間食としてちょうど良いボリュームです。ケロッグは世界的なシリアルメーカーとして品質に信頼があり、味のバリエーションも豊富です。カバンに1本忍ばせておけば、忙しくて食事を取れないときの非常食にもなります。チョコレートコーティングのリッチな味わいで、プロテインバー特有のパサつきが少ないのも好印象です。
プロテインバーは持ち運べるのが便利ですよね。ジムの後にすぐ食べられるし、おやつ代わりにもなります！
第3位 ZENB ゼンブミール 豆100%オートミール 10食
ZENBのゼンブミールは、黄えんどう豆100%で作られた高たんぱくなオートミール風食品です。一般的なオートミールとは異なり、原材料が豆なのでたんぱく質含有量が格段に多いのが特長です。10食分の個包装パックで、お湯をかけるだけで食べられる手軽さが魅力です。
1食あたり約13gのたんぱく質に加え、食物繊維も豊富に含まれています。豆ベースながらクセが少なく、和風の味付けや中華風のスープ仕立てなど多彩なフレーバーが用意されています。ZENBは日本のミツカングループが展開するプラントベースフードブランドで、原材料の品質管理にも信頼がおけます。糖質も控えめで、ダイエット中のたんぱく質源として優秀な選択肢です。
第4位 日清シスコ ごろグラ きなこ大豆 320g
日清シスコのごろグラきなこ大豆は、きなこの風味と大豆のたんぱく質を楽しめるグラノーラです。ごろっとした大きめのシリアルクラスターにきなこがまぶされており、香ばしい和風テイストが特長です。大豆パフが入っているのでたんぱく質の含有量が通常のグラノーラより高めに設計されています。
きなこの素朴な甘みと大豆の風味は牛乳との相性が良く、きなこ牛乳のような味わいを楽しめます。ヨーグルトに合わせてもきなこの香ばしさがアクセントになりおいしいです。320gのチャック付きパッケージで毎日の朝食に使いやすいサイズです。プロテイン特化の製品ではありませんが、大豆由来の植物性たんぱく質を自然な形で摂れるのが魅力です。
きなこ味のグラノーラは和風で食べやすいですよ。大豆のたんぱく質を意識しなくてもおいしく摂れるのが嬉しいです！
第5位 森永製菓 inバープロテイン グラノーラ 14本
森永製菓のinバープロテイングラノーラは、inブランドのプロテインバーにグラノーラの食感を加えたハイブリッドなシリアルバーです。森永製菓がスポーツ栄養分野で培った技術を活かし、たんぱく質をしっかり含みながらもグラノーラのザクザク感が楽しめる一品です。14本入りで約2週間分を箱買いできます。
1本あたり約10gのたんぱく質を含み、携帯しやすい個包装で外出先でもサッと食べられます。グラノーラベースなのでプロテインバー特有の重さがなく、朝食代わりにしても胃もたれしにくいのがポイントです。inシリーズはコンビニやドラッグストアでも手に入りやすく、補充がしやすい点もメリットです。ビタミンやミネラルも配合されており、栄養バランスの良い間食として重宝します。
プロテインシリアルの効果を高める食べ方と摂取のタイミング
プロテインシリアルをより効果的に取り入れるためのポイントを紹介します。
たんぱく質は一度に大量に摂るよりも、朝昼夕の3食に分散して摂取する方が体に効率よく吸収されます。朝食でプロテインシリアルから10～20gのたんぱく質を摂り、昼食と夕食でも意識的にたんぱく質源を取り入れると理想的なバランスになります。
プロテインシリアルは便利ですが、食事のすべてをシリアルに頼るのではなく、野菜や果物と組み合わせてバランスの良い食事を心がけましょう。プロテインシリアル＋ゆで卵＋バナナの組み合わせなら、忙しい朝でも栄養たっぷりの朝食が5分で完成します。
プロテインシリアルと合わせて揃えたい高たんぱく食材
プロテインシリアルの効果をさらに高める食材を紹介します。
ギリシャヨーグルトはプロテインシリアルの最良のパートナーです。100gあたり約10gのたんぱく質を含み、普通のヨーグルトの約2倍の含有量があります。濃厚な味わいがシリアルの食感と相性抜群で、朝食の満足感が大幅にアップします。
サラダチキンもコンビニで手軽に手に入る高たんぱく食材で、プロテインシリアルだけでは物足りないときの追加メニューに最適です。
プロテインシリアルの保存方法と鮮度を保つコツ
プロテインシリアルは開封後に湿気を吸いやすいので、正しい保存方法を知っておくと長くおいしく食べられます。
開封したらチャックをしっかり閉めるのが基本ですが、さらに密閉容器に移し替えると鮮度が長持ちします。ガラス製の密閉瓶やプラスチック製のフードコンテナに乾燥剤と一緒に入れておけば、2～3週間はザクザク食感をキープできます。高温多湿を避けて涼しい場所に保管しましょう。
プロテインシリアルは食事とトレーニングの両方を支えてくれる便利な食品です。自分の目標に合った製品を見つけて、おいしく続けてくださいね！
